손가락 골절 수술을 받은 후, 많은 분들이 가장 궁금해하는 것은 “언제부터, 어떤 재활을 시작해야 할까?”입니다. 움직이자니 아프고, 가만히 있자니 굳을까 봐 걱정되죠. 이 글에서는 손가락 골절 수술 후 재활 시작 시점과 단계별 운동법, 그리고 현실적인 팁을 함께 안내해드립니다.
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손가락 골절 수술 후 스트레칭 운동 방법
1단계 – 붓기부터 잡자: 수술 직후 2주간의 관리
- 손가락 높이기: 손을 심장보다 10~15cm 높여 유지하면 정맥 순환이 개선되어 붓기 완화에 효과적입니다. - Tip: 베개나 쿠션을 활용하여 손가락이 늘 심장보다 높은 위치에 있도록 하세요.
- 수동적 움직임: 보호자 또는 물리치료사의 도움을 받아 아주 부드럽게 펴거나 구부려주기를 시작합니다. 관절 강직을 예방할 수 있습니다.
- 냉찜질: 하루 2~3회, 10~15분간 얼음찜질을 시행합니다. 직접 얼음이 닿지 않도록 수건으로 감싸는 것이 중요합니다.
주의: 찌르는 듯한 통증, 저림, 심한 붓기 발생 시 즉시 운동을 중단하고 의료진과 상담하세요.
2단계 – 굳기 전에 움직이자: 2~4주차 가동 범위 회복기
- 주먹 쥐기 운동: 손을 천천히 오므렸다가 부드럽게 펴는 동작을 10회씩 3세트 진행합니다. 굳은 관절 풀기에 가장 기본이 되는 동작입니다.
- 탁자 밀기: 손바닥을 테이블에 대고 손가락 끝을 이용해 탁자 누르기→펴기 동작을 반복하세요. 손가락 폄(extension) 기능 회복에 효과적입니다.
- 수건 끌어당기기: 수건이나 천을 손가락으로 끌어당기며 굴곡근 강화 훈련을 시작합니다. 작은 힘부터 서서히 늘려야 합니다.
포인트: ‘조금 아픈 듯한 느낌’은 괜찮지만, 찢어질 듯한 통증이 느껴지면 무리하고 있는 신호입니다. 항상 "통증 없는 범위"를 기준으로 운동하세요.
3단계 – 손의 힘을 되찾기: 4~6주차 악력·유연성 강화기
- 손가락 벌리기/모으기: 손가락을 최대한 벌린 후 천천히 모으는 동작을 반복하면 내재근(손 안쪽 근육) 강화에 도움이 됩니다.
- 스트레스 볼 운동: 부드러운 고무공이나 스트레스 볼을 3~5초간 꽉 쥐었다가 천천히 놓습니다. 악력 회복에 탁월한 효과가 있습니다.
- 고무줄 저항 운동: 손가락 끝에 고무줄을 걸고 바깥쪽으로 벌려줍니다. 외전근 발달에 중요한 훈련입니다.
운동 팁: 운동 전 온찜질(따뜻한 수건이나 전기 찜질기 40°C 이하)을 5~10분간 시행하면 근육 이완이 빨라집니다. 운동 후에는 냉찜질로 염증과 부기를 관리하세요.
4단계 – 일상으로 돌아가기 위한 훈련: 6주 이후 정밀 동작 복귀
- 손가락 회전 운동: 손가락을 하나하나 원을 그리듯 천천히 돌려줍니다. 미세한 움직임을 회복하고, 관절 가동성을 높이는 데 효과적입니다.
- 일상 복귀 동작 훈련: 젓가락 사용, 펜 쥐기, 동전 줍기 같은 섬세한 동작을 반복해 정밀성, 조정 능력을 향상시킵니다.
- 감각 회복 운동: 천, 스펀지, 젤리볼 같은 다양한 질감의 물건을 만지며 감각신경 회복을 유도합니다. 손끝 감각 저하 예방에 효과적입니다.
주의: 이 단계에서도 무리한 힘주기나 갑작스러운 충격은 금물입니다. 스포츠 활동이나 고강도 작업은 반드시 의료진 확인 후 재개하세요.
결론: ‘천천히, 꾸준히, 통증 없는 범위 안에서’
손가락 재활의 핵심은 속도가 아니라 지속성과 정확한 타이밍입니다. 조급하게 시작하면 통증이 악화되고, 너무 늦으면 관절이 굳을 수 있습니다. 의료진과 상의하며 내 몸의 신호를 살피고, 작은 동작부터 반복해보세요. 어느새 손가락이 이전처럼 자연스럽게 움직이기 시작할 거예요.
면책조항 (Disclaimer)
본 글은 일반적인 의학 가이드와 환자 경험을 토대로 작성되었으며, 개인 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 재활 시작 시기 및 강도는 반드시 주치의와 상담 후 진행하시기 바랍니다.
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