전립선 수술 후 케겔 운동, 언제 시작해야 효과 있을까?

케겔 운동, 언제부터 어떻게 시작하면 좋을까?

전립선 절제 수술 후 요실금이 찾아오면, 가장 먼저 듣게 되는 운동이 바로 '케겔 운동'입니다. 하지만 막상 시작하려면 막막하죠. "언제부터 해도 될까?", "어디에 힘을 줘야 하는 거지?" 같은 고민이 많습니다.

이 글에서는 전립선 수술 후 케겔 운동을 시작하는 시기, 정확한 방법, 실전 팁까지 단계별로 안내해드립니다.

1. 케겔 운동, 왜 필요한가요?

• 전립선 절제 후 요도 조절을 돕는 괄약근 기능이 약해질 수 있습니다.
• 케겔 운동은 골반저근(PC근육)을 단련시켜 요실금 조절력을 회복시킵니다.
• 장기적으로는 성기능 회복과 심리적 자신감에도 긍정적 영향을 줍니다.

2. 케겔 운동, 언제부터 시작해도 될까요?

• 수술 직후: 출혈이 멎고 통증이 안정된 시점부터 시작 가능 (보통 1~2주 후)
• 배뇨 상태가 불안정한 초기에 가장 효과적입니다. 단, 통증이나 출혈이 있다면 시작을 늦추세요.
• 의사의 확인을 받은 후 시작하는 것이 안전합니다.

3. 케겔 운동 정확한 방법

• 1단계: 소변을 참을 때 사용하는 '항문·요도 주변 근육'을 조이는 느낌을 찾습니다.
• 2단계: 누운 자세에서 엉덩이·허벅지는 힘을 빼고, 오직 내부 근육만 조이기
• 3단계: 5초간 힘주기 → 5초 쉬기 / 하루 3회, 회당 10~15회 반복
• 4단계: 점차 앉은 자세, 선 자세, 외출 중에도 시도해보기

※ 숨을 참지 않고, 호흡은 자연스럽게 유지하는 것이 중요합니다.

4. 주의할 점 & 실전 팁

• 잘못된 힘주기 주의: 복부나 엉덩이에 힘이 들어가면 효과가 떨어집니다.
• 소변 참으며 연습 NO: 실제 배뇨 중에는 운동하지 마세요. 방광 기능에 문제 생길 수 있습니다.
• 매일 일정 시간 정해두기: 아침 세수 후, 점심 직전, 자기 전 등 루틴화하면 습관이 됩니다.
• 앱이나 알람 활용: '케겔 마스터' 등 앱을 활용하면 시간 알림과 기록이 쉬워집니다.

5. 케겔 운동 효과는 언제부터 느껴질까요?

• 개인차 있지만 꾸준히 4~6주 이상 실시하면 요실금 양 감소를 체감하는 경우가 많습니다.
• 기록을 남기면 미세한 변화도 쉽게 확인할 수 있습니다.

결론: 조용하지만 확실한 회복법, 케겔 운동

케겔 운동은 단순하지만, 전립선 수술 후 회복에 있어 가장 실용적이고 비용 없는 치료법 중 하나입니다. 처음엔 감각이 어려울 수 있지만, 꾸준히 하면 반드시 변화가 옵니다.

요실금으로 인한 불안감이 클수록, 오늘부터 케겔을 시작해보세요. 몸도 마음도 조금씩 달라지기 시작할 거예요.

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면책조항 (Disclaimer)

본 글은 일반적인 의료 정보 및 경험을 바탕으로 작성되었습니다. 개인의 회복 상태나 합병증 여부에 따라 운동 시작 시기와 방법은 달라질 수 있으므로, 반드시 주치의 또는 의료 전문가와 상담 후 실천하시기 바랍니다.