6주? 6개월? 회전근개 파열 수술 후 진짜 회복 기간 공개

회전근개는 어깨 관절의 회전과 안정성을 책임지는 아주 중요한 구조입니다. 하지만 이 부위는 노화, 반복 동작, 외상 등으로 인해 쉽게 손상될 수 있고, 심할 경우 수술이 필요할 수 있습니다.

하지만 수술만으로 모든 것이 해결되진 않습니다. 진짜 중요한 것은 '수술 후 재활과 회복의 시간'입니다. 회복에는 수개월에서 1년까지 걸릴 수 있으며, 이 기간 동안 적절한 단계별 운동과 휴식이 병행되어야 어깨 기능을 완전히 회복할 수 있습니다.

이 글에서는 회전근개 파열 수술 후 회복에 걸리는 평균 시간과 각 단계에서 환자가 무엇을 해야 하고, 무엇을 피해야 하는지를 명확하게 정리해보겠습니다.

회전근개 파열 수술 후 회복, 얼마나 걸릴까?

1. 회전근개 파열 수술 후 회복 기간 요약 – 단계별 설명

회복 단계	기간	해야 할 일	주의할 점
1단계 수술 직후~6주	0~6주	- 어깨 고정 보조기 착용 - 병원에서 수동으로 어깨 움직이기 시작 (CPM) - 팔은 최대한 쉬게 하기	- 팔 스스로 들면 안 됨 - 무거운 물건 X - 운전, 취침 중 무의식적 움직임 주의
2단계 초기 재활기	6~12주	- 천천히 팔을 스스로 움직이는 연습 시작 - 물리치료사와 어깨 스트레칭 - 관절 움직임 회복 중심	- 통증이 느껴지면 중단 - 갑작스러운 동작은 피하기 - 일상동작도 여전히 제한
3단계 근력 회복기	3~6개월	- 탄력밴드나 가벼운 아령으로 근육 강화 - 팔 들기, 물건 잡기 등 실생활 동작 훈련 - 운동 강도는 점차적으로 증가	- 무리하게 무게 늘리지 말 것 - 어깨에 피로감 생기면 쉬기 - 동작 후 통증 확인 필수
4단계 완전 복귀기	6개월~1년	- 테니스, 수영, 등산 등 고강도 활동 복귀 - 일/직업 복귀 가능 - 스포츠 활동 전 체력 점검	- 운동 전 충분한 준비운동 필수 - 통증이나 불편감 있으면 운동 중단 - 무리한 훈련 지양

2. 회전근개 수술 후 첫 6주 – 어깨 고정이 핵심

회전근개 수술 후 처음 6주는 어깨 회복의 가장 중요한 시기입니다. 이 시기의 목표는 ‘상처 부위가 잘 아물 수 있도록 어깨를 최대한 안정시키는 것’입니다.

• 보조기 착용: 대부분의 환자는 수술 직후 4~6주 동안 어깨 보조기(sling)를 계속 착용해야 합니다. 이는 어깨 근육과 힘줄에 가해지는 부담을 줄이고, 수술 부위를 고정해 재파열을 예방하는 중요한 장치입니다.
• 보조기는 잠잘 때도 착용하는 것이 일반적이며, 세수, 옷 갈아입기 등 생활 속 동작도 조심히 해야 합니다.
• CPM (지속수동운동기기): 어깨를 너무 오래 고정하면 관절이 굳는 유착이 생길 수 있습니다. 이를 막기 위해 병원에서는 CPM 기계를 이용해 간헐적으로 팔을 부드럽게 움직이는 수동 운동을 도와줍니다.
  이는 환자가 스스로 움직이는 것이 아닌, 기계나 치료사의 도움으로 관절을 조금씩 움직여 관절 유연성을 유지하는 방식입니다.
• 금지사항:
  • 수술 부위가 완전히 아물기 전까지는 팔을 위로 들거나 옆으로 벌리는 동작을 피해야 합니다.
  • 무거운 물건을 드는 것도 절대 금지이며, 가벼운 컵이나 휴대폰조차 반대손으로 드는 것이 좋습니다.
  • 재활 초기에는 일상적인 동작조차 어깨에 부담이 될 수 있으므로, 작은 움직임이라도 반드시 의료진과 상의 후 시행하세요.

“보조기를 하루 종일 착용하니 불편했지만, 무리하면 회복이 느려진다 해서 참고 착용했어요. CPM 운동은 처음엔 무서웠는데, 점점 익숙해지니 덜 아팠습니다.” – 수술 환자 후기

3. 회전근개 수술 후 6~12주: 능동 관절운동 시작, 일상복귀 준비기

수술 후 6주가 지나면 어깨 조직이 어느 정도 회복되어 팔을 스스로 움직이는 능동 관절 운동이 가능합니다. 이 시기부터는 본격적인 일상 복귀를 위한 기초 체력 회복 단계로 볼 수 있습니다.

• 주요 운동:
  • 팔 벌리기 (Abduction): 어깨 높이까지만 팔을 벌리는 동작으로, 어깨 외측 근육의 유연성을 길러줍니다.
  • 벽 타기 운동 (Wall Climbing): 벽을 따라 손가락으로 천천히 올라가는 동작으로 안정적이고 통제된 방식의 가동 범위 확대에 효과적입니다.
  • 어깨 펜듈럼 운동: 상체를 숙이고 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 채 부드러운 원형 또는 앞뒤 움직임을 유도하는 운동으로, 초기 근육 이완에 유리합니다.
• 목표:
  • 어깨 가동 범위를 점진적으로 넓히기
  • 통증 감소 및 어깨 유착 방지
  • 일상 동작(빗질, 세수, 식사 등)을 위한 준비
• 주의사항:
  • 운동 도중 통증이 심해지면 즉시 중단하고, 과사용 주의
  • 운동 직후 아이스팩을 10~15분 적용해 부기와 염증을 최소화
  • 회전근개 파열 부위에 갑작스러운 스트레스를 주지 않도록 강도는 천천히 증가

“벽 타기 운동은 처음엔 조금 아팠지만, 2주쯤 되니 팔이 많이 올라가더라고요. 무리하지 않고 꾸준히 하는 게 가장 중요하다고 느꼈습니다.” – 수술 후 재활 환자 후기

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4. 회전근개 수술 후 3~6개월: 근력 회복 및 복귀 훈련 단계

이 시기는 단순히 어깨를 움직이는 단계를 넘어, 어깨 주변 근육을 강화하고 실제 생활 동작에 적응하기 위한 시점입니다. 물리치료사 또는 운동 전문가의 지도를 받아 점진적으로 근력 운동을 시작해야 하며, 무리하지 않는 범위 내에서 진행하는 것이 가장 중요합니다.

• 운동 예시:
  • 로우잉 운동: 밴드나 기구를 이용해 팔을 뒤로 당기는 동작으로, 등과 어깨 후면 강화
  • 외회전 밴드 운동: 팔꿈치를 몸통에 붙이고 손만 바깥으로 회전시키며 회전근개 중 '극하근' 강화
  • 사이드 레이즈: 1~2kg 소형 아령을 이용해 팔을 측면으로 들어 올리는 동작 (어깨 삼각근 강화)
• 복귀 가능 활동: 컴퓨터 타이핑, 가벼운 장보기, 운전, 간단한 청소 등 일상적 활동 대부분 가능
• 주의사항 (금지):
  • 공 던지기 같은 돌발적인 어깨 회전 동작
  • 중량 덤벨·머신 운동은 아직 시기상조

“밴드 운동은 처음엔 가볍게 시작했지만, 한 달쯤 지나니 어깨에 힘이 생기고 동작도 자연스러워졌어요. 욕심내지 않고 천천히가 핵심입니다.” – 회전근개 수술 후 재활자 후기

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5.회전근개 수술 후 6개월 이후: 스포츠 및 작업 복귀 가능 시점

대부분의 환자들이 수술 후 6개월 이상이 지나면서 본격적인 운동 및 직장 업무 복귀를 고려할 수 있습니다. 하지만 수술 범위가 크거나 고령 환자의 경우 최대 1년까지 회복 시간이 소요될 수 있으며, 복귀 전에는 정형외과 재평가가 반드시 필요합니다.

• 완전 회복까지 평균 소요 시간: 6개월 ~ 1년
• 가능한 활동:
  • 수영: 천천히 평영부터 시작하여 자유형은 점진적 접근
  • 헬스: 벤치프레스, 숄더프레스 등 고중량 운동은 전문가 지도 하에 진행
  • 테니스, 배드민턴: 서브나 스매시는 최종 재활 단계에서만 시도
• 주의사항: 복귀 전 의사의 재평가 및 MRI, 초음파 등으로 봉합 상태 확인 권장

“저는 9개월 차에 테니스 복귀했어요. 처음엔 무서웠지만, 정기적으로 병원도 다니고 근력운동도 병행하니 회복이 안정적이었습니다.” – 스포츠 활동 복귀 후기

결론: 회복은 단거리보다 '마라톤'

회전근개 수술은 끝이 아니라 시작입니다. 빠른 회복을 위해서는 정확한 재활 시기를 지키고, 무리하지 않는 선에서 꾸준한 운동을 이어가는 것이 핵심입니다.

수술 후 3~6개월은 많은 환자들이 조급함을 느끼는 시기이기도 하지만, 이때 무리한 운동은 오히려 회복을 늦추고 재파열 위험을 높일 수 있습니다. 자신의 상태를 잘 파악하고 의료진과 상담하며 진행하는 것이 안전하고 효과적인 회복을 돕습니다.

회복은 단거리가 아닌 마라톤입니다. 천천히, 하지만 꾸준히 나아간다면 다시 어깨를 자유롭게 움직이는 날이 반드시 찾아올 것입니다.

 

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FAQ – 회전근개 파열 수술 관련 자주 묻는 질문

Q. 회전근개 수술 후 언제 일상생활이 가능해지나요?

일반적으로 수술 후 3개월 이후에는 일상적인 동작이 가능하지만, 물건을 들거나 머리 위로 손을 뻗는 등 고강도 동작은 6개월 이상이 필요할 수 있습니다.

Q. 재활 운동은 꼭 해야 하나요?

네, 수술만으로는 완전한 회복이 어렵습니다. 재활운동을 통해 근육을 재교육하고 어깨 가동 범위를 회복해야 재파열 위험이 줄어듭니다.

Q. 수술 후 통증은 언제까지 지속되나요?

보통 2~3개월까지는 통증이 남아 있으며, 6개월 이상 경과해도 불편한 경우에는 재검진이 필요합니다.

면책조항

본 글은 일반적인 의료 정보를 바탕으로 작성되었으며, 특정 개인의 진단이나 치료 계획을 대체하지 않습니다. 수술 후 회복 속도와 치료 방법은 개별 환자의 상태에 따라 달라질 수 있으므로 반드시 정형외과 전문의와 상담하시기 바랍니다.