회전근개 수술 후 반드시 피해야 할 행동 7가지 – 재파열 막는 생활 수칙!

회전근개 파열 수술은 어깨 기능을 회복하기 위한 중요한 치료이지만, 수술만으로 회복이 완성되지는 않습니다. 생활 속에서 무심코 하는 행동 하나가 회복을 더디게 하거나, 심한 경우 봉합 부위에 다시 손상을 입힐 수 있기 때문입니다. 특히 초기 재활기에는 사소한 동작도 주의가 필요합니다.

이 글에서는 회전근개 수술 후 생활 속 주의사항을 중심으로, 회복을 돕는 실질적인 행동 요령을 단계별로 정리해 드립니다. 일상생활에서 꼭 지켜야 할 포인트를 숙지해 빠르고 안전한 회복을 경험하세요.

회전근개 파열 수술 후, 일상생활에서 꼭 지켜야 할 주의사항

1. 일상 동작 속 어깨 보호법

• 팔을 갑자기 들거나 뻗는 동작 피하기: 물건을 높은 곳에서 꺼내거나 문을 갑자기 열 때도 회전근개에 부담이 갈 수 있습니다.
• 반대 손 적극 활용: 양손 사용은 자제하고, 건강한 쪽 팔을 위주로 활용해 어깨 부담을 최소화하세요.
• 허리나 무릎을 굽혀 물건 들기: 무거운 물건은 팔로 들기보다 허리를 굽히거나 끌어당기는 방식으로 자세를 조정합니다.
• 슬립 예방: 넘어지면 반사적으로 팔을 짚게 되는데, 이때 어깨 봉합 부위가 다시 손상될 수 있으니 욕실, 현관 등에 미끄럼 방지 매트를 꼭 설치하세요.

2. 일상 생활 루틴에서 주의할 점

• 취침 자세: 수술 부위 반대 방향으로 누워 자는 것이 원칙이며, 팔 아래에 쿠션을 받쳐 안정감 있게 유지하는 것이 좋습니다.
• 운전: 최소 6~12주간 금지되며, 회복 이후에도 팔을 과도하게 뻗거나 돌리는 주차·후진 동작은 주의가 필요합니다.
• 식사와 세면: 팔꿈치를 몸통에 가깝게 붙인 채 활동하고, 머리 감기나 양치질은 천천히 움직이며 시행합니다.
• 의복 선택: 상의는 앞 단추형이나 지퍼형이 편리하며, 탈의 시에는 건강한 팔부터 넣고 아픈 팔부터 빼는 순서로 입는 것이 안전합니다.

3. 주방과 집안일, 안전하게 하기

• 높은 선반 사용 자제: 자주 쓰는 물건은 허리 높이 선반에 배치하고, 스툴이나 의자 위에 올라서지 않기
• 청소기 사용: 무거운 청소기보다는 가벼운 무선 청소기를 사용하고, 양손으로 균형을 잡아가며 짧게 진행하세요.
• 설거지 및 조리 시 자세: 긴 시간 한 자세 유지 금지. 중간중간 어깨를 스트레칭하거나 휴식 시간을 줍니다.

4. 재활 운동 병행 시 주의사항

• 운동 전 후 아이스팩 적용: 운동 전 준비운동, 후에는 냉찜질로 부기와 통증 완화
• 통증 강도 모니터링: 통증이 10점 만점 기준 4~5점을 넘으면 과도한 운동일 수 있으므로 중단
• 운동 기록 유지: 일자별로 통증 정도, 운동 시간 등을 메모해 의료진과 공유하면 유익합니다.

5. 회복을 돕는 생활 습관

• 금연, 금주: 흡연은 회복 지연과 재파열 위험을 증가시키므로 금연이 필수입니다. 음주는 재활 운동 감각 저하 및 낙상 위험도 초래할 수 있어 제한하세요.
• 영양 보충: 단백질, 비타민C, 아연 등 조직 회복에 필요한 영양소 섭취에 신경 쓰세요.
• 스트레스 관리: 수술 후 장기 회복 과정에서 오는 우울감, 무기력감은 자연스러운 현상입니다. 필요시 전문가 상담을 권장합니다.

TIP: 회전근개는 어깨의 회전과 안정성을 유지하는 핵심 구조물입니다. 수술 후 재파열을 막기 위해서는 단순히 물리치료뿐만 아니라, 생활 속 올바른 자세와 습관이 반드시 병행되어야 합니다.

무심한 습관 하나가 회복을 늦춘다

회전근개 파열 수술 후, 병원에서 진행하는 재활운동도 중요하지만 환자의 일상 속 행동 관리가 회복 속도와 재발 방지에 더 큰 영향을 줍니다. 갑작스러운 움직임, 무거운 물건 들기, 흡연·음주 같은 요인은 회복을 지연시키고 통증을 반복하게 만들 수 있습니다.

가장 중요한 재활 원칙은 '무리하지 않고 천천히'입니다. 수술 후 6개월에서 1년까지는 회복기의 일부라는 점을 기억하고, 일상에서도 어깨에 부담을 주지 않는 습관을 들이세요. 필요할 경우 물리치료사나 정형외과 전문의와 상시 상담을 통해 내 몸에 맞는 회복 계획을 세우는 것이 가장 바람직한 방법입니다.

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FAQ

회전근개 수술 후 팔을 언제쯤 올릴 수 있나요?

보통 수술 후 6주부터 천천히 팔을 들어 올리는 능동 관절 운동을 시작합니다. 단, 통증 여부에 따라 시기는 조정될 수 있습니다.

수술 부위가 아플 때 일상 활동은 어떻게 해야 하나요?

일상 활동 중 통증이 발생하면 즉시 휴식을 취하고, 무리한 동작은 피해야 합니다. 통증이 지속되면 병원에 상담이 필요합니다.

운동을 어느 정도까지 해도 괜찮을까요?

통증이 10점 만점 기준 4~5점을 넘지 않는 선에서 가벼운 운동을 시작하세요. 점진적으로 강도를 높이는 것이 중요합니다.

면책조항: 본 콘텐츠는 일반적인 건강 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 상태에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 본문에 언급된 방법이나 운동은 의사나 전문 재활치료사의 지도를 우선시해야 하며, 무단으로 따라 하여 발생하는 건강 문제에 대해서는 책임지지 않습니다.