척추 디스크 고주파 수술 후 관리와 회복기간

척추 디스크 고주파 수술(고주파 수핵감압술, RFA: Radiofrequency Ablation)은 디스크 내부의 수핵을 고주파 열로 줄여 신경 압박을 완화하는 최소 침습 시술입니다. 회복이 비교적 빠르지만, 수술 후 적절한 관리와 재활 운동이 필요합니다. 이번 글에서는 척추 디스크 고주파 수술 후 회복 기간과 관리 방법, 단계별 재활 치료법을 소개합니다.

척추 디스크 고주파 수술 후 회복 기간

1. 회복 기간의 주요 단계

• 초기 회복기 (0~1주): 통증 및 부종 관리, 가벼운 활동 시작
• 중기 회복기 (1~4주): 일상생활 적응, 가벼운 스트레칭 및 근력 강화 운동 시작
• 장기 회복기 (1~3개월): 근력 및 유연성 강화, 보행 및 자세 교정
• 완전 회복기 (3개월 이상): 가벼운 스포츠 및 정상 생활 복귀 가능

2. 평균 회복 시간

• 일상생활 복귀: 약 1~2주 후 가능
• 가벼운 운동 시작: 수술 후 약 4주 후 가능
• 격렬한 운동 복귀: 약 3개월 이후 가능 (의료진과 상담 필요)
• 주의: 회복 속도는 개인의 건강 상태와 디스크 손상 정도에 따라 다를 수 있습니다.

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척추 디스크 고주파 수술 후 관리 방법

1. 수술 직후 관리 (0~1주)

1) 통증 및 부종 관리

• 냉찜질: 수술 부위에 얼음 팩을 하루 2~3회, 회당 10~15분 정도 시행해 부종을 줄입니다.
• 진통제 복용: 의료진이 처방한 진통제를 규칙적으로 복용해 통증을 조절합니다.
• 휴식과 안정: 수술 후 며칠간은 과도한 움직임을 피하고, 충분히 쉬는 것이 좋습니다.

2) 적절한 자세 유지

• 허리를 구부리거나 비트는 동작은 피합니다.
• 앉을 때: 등받이가 있는 의자에 앉아 허리를 곧게 유지합니다.
• 누울 때: 무릎 아래에 베개를 두거나 옆으로 누울 때는 다리 사이에 베개를 끼웁니다.

3) 가벼운 움직임 시작

• 오래 누워있지 말고, 하루 2~3회 가볍게 걸어줍니다.
• 짧은 거리를 천천히 걷는 것이 허리의 혈액순환을 돕습니다.
• Tip: 걷기는 10분 내외로 시작해 점차 시간을 늘려갑니다.

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2. 중기 회복기 (1~4주)

1) 가벼운 스트레칭 운동

✔️ 무릎 가슴 당기기 운동 (Knee-to-Chest Stretch)

• 방법: 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.
• 엉덩이와 허리 근육을 부드럽게 늘려줍니다.
• 각 다리당 10초씩, 5회 반복합니다.

✔️ 허리 비틀기 운동 (Spine Twist)

• 방법: 누운 상태에서 무릎을 세운 채 다리를 좌우로 천천히 넘깁니다.
• 척추 주변 근육을 이완시켜 긴장을 풀어줍니다.
• 10회 반복하며, 너무 무리하지 않습니다.

2) 코어 근력 강화 운동

✔️ 브릿지 운동 (Bridge Exercise)

• 방법: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올립니다.
• 허리와 엉덩이 근력을 강화할 수 있습니다.
• 10초간 유지 후 천천히 내리고, 10회 반복합니다.

✔️ 플랭크 (Plank)

• 방법: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하고 허리를 곧게 유지합니다.
• 처음에는 10~20초부터 시작해 점차 시간을 늘립니다.
• 허리에 무리가 가지 않도록 유의합니다.

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3. 장기 회복기 (1~3개월)

1) 걷기 및 저강도 유산소 운동

• 걷기 시간을 30분 이상으로 늘리며, 속도도 점차 빠르게 조절할 수 있습니다.
• 고정식 자전거, 수영 등 허리에 부담을 덜 주는 유산소 운동을 시작할 수 있습니다.
• 수영은 물의 부력을 이용해 허리에 가해지는 압력을 줄이면서 근력을 강화할 수 있습니다.

2) 스트레칭 및 유연성 강화

• 햄스트링 스트레칭, 고관절 스트레칭을 통해 허리와 다리 근육의 유연성을 높입니다.
• 매일 아침과 자기 전 10~15분 정도 가볍게 스트레칭을 시행합니다.

3) 균형 잡기 운동

• 한 발 서기 운동: 한쪽 발로 서서 균형을 잡는 연습을 통해 코어와 하체 근력을 강화할 수 있습니다.
• 처음에는 벽을 잡고, 점차 손을 놓고 균형을 잡습니다.

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4. 완전 회복기 (3개월 이후)

1) 근력 강화 및 정상 생활 복귀

• 근력과 유연성을 유지하기 위해 주 2~3회 규칙적으로 운동합니다.
• 가벼운 조깅, 필라테스, 요가 등을 통해 허리 근육을 단련할 수 있습니다.
• 운동 전후 충분히 스트레칭을 하여 부상을 예방합니다.

2) 올바른 생활 습관 유지

• 무거운 물건을 들 때는 허리가 아닌 무릎을 구부려 들어올립니다.
• 장시간 앉아 있을 때는 1시간마다 일어나 가볍게 몸을 움직입니다.
• 체중을 관리해 허리에 가해지는 부담을 줄입니다.

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결론

척추 디스크 고주파 수술 후에는 체계적인 재활 운동과 올바른 자세 유지가 중요합니다. 단계별 회복 프로그램을 통해 통증을 완화하고 근력을 강화하며, 일상생활에 빠르게 복귀할 수 있습니다. 의료진의 지침을 잘 따르고, 자신의 상태에 맞게 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 필요합니다. 무엇보다 무리한 활동은 피하고, 회복 상태를 주기적으로 점검하며 안전하게 회복할 수 있도록 관리해야 합니다.