연골판 수술, 회복까지 얼마나 걸릴까? – 수술한 사람의 3개월 후기

연골판 수술, 회복까지 얼마나 걸릴까? – 수술한 사람의 3개월 후기

반월상 연골판 수술을 받고 나면 '언제쯤 정상적으로 걸을 수 있을까?', '운동은 언제부터 가능할까?' 같은 질문들이 가장 먼저 떠오릅니다. 저도 그랬습니다. 지금부터 제가 직접 겪은 수술 후 3개월간의 회복 과정을 단계별로 나눠 공유드릴게요. 병원에서 들은 말보다, 실제 겪은 시간이 훨씬 현실적일 수 있으니까요.

1주차 – 통증은 생각보다 크고, 일상은 멀게 느껴졌어요

• 진통제 없이 못 버팼던 첫 3일 – 수술 직후 통증은 꽤 강했습니다. 냉찜질과 진통제 복용은 필수였고, 밤에 자주 깨기도 했습니다. 누워 있다가 조금만 자세를 바꿔도 무릎에 찌릿한 통증이 몰려왔고, 붓기도 심했어요.
• 무릎은 30도도 못 굽혔고, 일어나서 걷는 건 거의 불가능했어요. 침대에서 다리 들기조차 버거웠습니다. 그저 발목만 까딱까딱 움직이며 혈액순환을 유지하려 노력했어요.

2~3주차 – 휠체어에서 목발로, 그리고 작은 희망

• 휠체어→목발 전환이 가능해지면서 스스로 움직일 수 있다는 자신감이 생겼어요. 아직 무릎은 꺾이지 않지만, 혼자 화장실에 가거나 간단한 외출이 가능해졌죠.
• 물리치료를 시작했지만, 대부분은 무릎을 곧게 펴는 연습이었습니다. 무릎을 완전히 펴는 게 생각보다 어렵고 뻣뻣했어요. 작은 각도 변화에도 땀이 날 만큼 아팠습니다.
• 목욕도 어려웠어요. 무릎에 물이 닿지 않도록 방수 커버를 씌우고, 샤워 의자에 앉아 간신히 씻었습니다. 이 작은 행동도 큰 도전이었어요.

4~6주차 – 걷기는 가능하지만, 자연스러움과는 거리가 멀었어요

• 보조기 착용한 채로 한 걸음씩 조심스럽게 걷는 연습을 시작했어요. 무릎이 약간 구부정한 상태로 걷는 게 자연스러웠죠. 아직은 바닥에 닿는 발의 충격도 신경이 쓰였고, 조금만 무리해도 부었다가 밤새 욱신거렸습니다.
• 복직이나 등교는 가능했지만, 하루 종일 앉아 있는 건 아직 어려웠습니다. 1시간만 지나도 무릎이 뻣뻣하고 통증이 올라왔거든요. 그래서 자주 일어나 스트레칭을 해야 했습니다.
• 의사에게서 허벅지 근력 운동을 시작해도 좋다는 말을 들었고, 탄력 밴드를 이용한 가벼운 운동을 병행했어요. 운동 후에는 냉찜질이 필수였습니다.

7~12주차 – 자전거, 필라테스, 일상 복귀

• 6주가 지나면서 자전거 페달을 돌리는 운동이 가능해졌고, 가벼운 필라테스나 스트레칭도 시작했습니다. 특히 물리치료실에서 고정식 자전거를 사용하며 무릎 가동 범위가 확장되는 걸 느꼈어요.
• 계단 오르내리기는 난간을 잡고 천천히 연습했어요. 계단 내려올 때 통증이 더 심해서, 체중 분산이 중요했죠. ‘건강한 다리 먼저 올라가고, 수술한 다리 먼저 내려오라’는 원칙을 지켰습니다.
• 장보거나 카페 가는 등 가벼운 외출은 무리 없었지만, 아직도 무릎이 꺾이거나 갑작스럽게 회전하는 동작은 조심했어요.
• 쪼그려 앉는 자세는 여전히 무릎이 뻐근해 불가능했고, 딱딱한 바닥에 오래 앉는 것도 부담이 되었습니다.

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결론 – 무리하지 않는 게 제일 빨랐어요

3개월이 지나고 나서야 '이제 좀 일상으로 돌아왔구나'라는 느낌이 들었습니다. 하지만 회복은 기계처럼 정해진 표가 아니라, 내 몸의 속도에 맞춰야 한다는 걸 절실히 느꼈어요.

제일 도움이 됐던 건, 무리하지 않고 하루에 하나씩만 목표를 잡았던 겁니다. 예를 들면 "오늘은 혼자서 계단 한 층 내려가보기", "오늘은 차 안에서 30분 앉아 있기 도전하기" 같은 작고 현실적인 목표들이었어요.

당신의 회복도 충분히 가능해요. 다만, 속도보다 방향이 중요하다는 걸 꼭 기억하셨으면 합니다.

면책조항

이 글은 개인의 경험을 바탕으로 작성되었으며, 회복 과정은 사람마다 다를 수 있습니다. 실제 치료나 재활 계획은 반드시 의료진의 진단과 지도에 따라 진행해야 합니다.