골다공증 예방: 뼈 건강을 만들고 유지하기 위한 팁

골다공증은 특히 여성의 뼈 건강에 영향을 미치는 일반적인 상태입니다. 뼈가 부러지기 전까지 아무런 증상 없이 진행될 수 있기 때문에 종종 "소리 없는 도둑"이라고 불립니다.

골다공증이란?

골다공증은 뼈를 약하게 만들어 뼈가 약해지고 골절되기 쉬운 질병입니다. 특히 여성에게 흔한 질환이며 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 골다공증이 있는 개인의 골밀도는 건강한 사람의 골밀도보다 낮기 때문에 뼈가 다공성이고 가늘고 부서지기 쉽습니다.

뼈는 지속적으로 분해되고 몸에 의해 백업됩니다. 골다공증이 있는 사람의 경우 뼈 재건 과정이 파괴를 따라잡지 못하여 시간이 지남에 따라 골밀도의 순 손실로 이어집니다. 골다공증은 신체의 모든 뼈에 영향을 미칠 수 있지만 척추, 엉덩이 및 손목에서 가장 일반적으로 나타납니다.

골다공증의 원인

골다공증은 연령, 성별, 유전학 및 생활 방식을 포함한 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 여성은 남성보다 뼈가 작고 가늘며 폐경 후 골밀도가 더 빨리 감소하기 때문에 골다공증에 걸릴 확률이 더 높습니다. 뼈를 보호하는 데 도움이 되는 호르몬인 에스트로겐은 폐경 후 급격히 감소하여 골밀도 손실로 이어질 수 있습니다.

골다공증의 다른 위험 요소
●상태의 가족력
●칼슘과 비타민 D가 적은 식단
●신체 활동 부족
●흡연
●알코올 남용
●갑상선 기능 항진증 및 류마티스 관절염과 같은 특정 의학적 상태
●코르티코스테로이드와 같은 특정 약물의 장기 사용
●골다공증 예방 및 치료

 

뼈 건강을 만들고 유지하기 위한 팁

 

좋은 소식은 골다공증의 진행을 예방하거나 늦추기 위해 취할 수 있는 조치가 많다는 것입니다. 다음은 뼈 건강을 구축하고 유지하기 위한 몇 가지 요령입니다.

●충분한 칼슘과 비타민 D 섭취: 칼슘과 비타민 D는 튼튼한 뼈를 만드는 데 필수적입니다. 칼슘의 좋은 공급원에는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 및 강화 식품이 포함됩니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되거나 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 강화 우유와 같은 음식을 통해 얻을 수 있습니다.

●규칙적인 운동: 체중 부하 및 저항 운동은 골밀도를 유지하거나 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 조깅, 춤, 역도와 같은 활동은 모두 뼈 건강에 이롭습니다.
●흡연과 과도한 음주를 피하십시오: 흡연과 과도한 음주는 골밀도를 감소시키고 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.

●전반적인 건강 관리: 당뇨병 및 류마티스 관절염과 같은 만성 질환은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 상태를 관리하기 위한 조치를 취하면 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
●골다공증 검사 받기: 65세 이상의 여성과 가족력과 같은 위험 요인이 있는 여성은 골다공증 검사에 대해 의사와 상담해야 합니다.
●약 처방 받기: 골다공증이 있는 사람의 뼈 손실을 예방하고 골밀도를 높이는 데 도움이 되는 약이 있습니다. 
●넘어질 때 주의: 넘어지면 엉덩이나 척추에 착지하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 고르지 않은 표면을 걸을 때는 주의하고 미끄러지지 않도록 접지력이 좋은 신발을 신으십시오.